خطوات بسيطة للحد من اضطراب الرحلات الجوية قبل وأثناء السفر

يُعدّ اضطراب الرحلات الجوية من المشكلات الشائعة التي يعاني منها المسافرون، خصوصًا عند الانتقال بين مناطق زمنية مختلفة، ومن الصعب تجنّبه بشكل كامل. إلا أنّ اتباع مجموعة من الخطوات الوقائية قبل وأثناء السفر يمكن أن يساهم في التخفيف من شدّته وتقليص مدة استمراره، وذلك وفقًا لما أشار إليه موقع WebMD الطبي.
قبل السفر، يُنصح بالحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة والنوم الجيد، لما لذلك من دور أساسي في تهيئة الجسم للتغيّر الزمني. كما يُفضّل تعديل مواعيد النوم تدريجيًا قبل موعد السفر لتتوافق مع توقيت الوجهة الجديدة، حيث يُستحسن النوم مبكرًا عند السفر باتجاه الشرق، أو تأخير موعد النوم عند التوجّه غربًا. كذلك، يُساعد الحدّ من التوتر والضغط النفسي من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق على تقليل تأثير اضطراب الرحلات الجوية. ويُعدّ شرب كميات كافية من السوائل أمرًا ضروريًا لتجنّب الجفاف الذي قد يزيد من الشعور بالتعب والإرهاق.
أثناء السفر، يُستحسن ضبط الساعة على توقيت الوجهة فور الصعود إلى الطائرة، في خطوة تساعد الدماغ على التأقلم المبكر مع التوقيت الجديد. كما يُنصح بمحاولة النوم وفق توقيت الوجهة دون الإفراط في ذلك. ويُفضّل تجنّب تناول الكحول والكافيين لما لهما من تأثير سلبي على جودة النوم، إضافة إلى الامتناع عن الوجبات الثقيلة التي قد تسبب اضطرابات هضمية. ولا يقلّ أهمية عن ذلك، الحرص على الحركة داخل الطائرة كلما أمكن، لما لها من دور في تنشيط الدورة الدموية والتخفيف من الشعور بالإجهاد.