ما هي النصائح لتأهيل الجسم للصيام في رمضان؟

مع حلول شهر رمضان وعلى بعد ايام قليلة من الصيام، بحيث يعد الصيام خلال شهر رمضان من العمليات الجسدية التي ممكن أن تؤدى إلى بعض العصبية والصداع وحالة من الغضب الشديد، لذلك يجب علينا تأهيل الجسم للصيام في تلك الفترة.
ويساعد تأهيل جسم الشخص على التعامل بسهولة مع الاختلاف الذي يحدث في أثناء الصيام ويقلل من أي أمراض ربما يواجهها الصائم، علماً بأن التأهيل لا يقتصر على تمرين الجسد للتعامل بكل راحة مع قلة الطعام فقط، بل إرشاد المخ والشهية بأن الصيام يقترب.

بعض النصائح لتأهيل جسمك للصيام قبل فترة قصيرة :

يجب الحرص على ممارسة الرياضة قبل حلول شهر رمضان بفترة كافية واستكمالها خلال شهر رمضان لتجنب زيادة الوزن، وتزيد أيضاً من حرق السعرات الحرارية خاصة قبل موعد الإفطار بحيث تتناول وجبة الإفطار حين الانتهاء من التمارين مما يزيد من معدل حرق الدهون وتجنب السمنة المفرطة طيلة الشهر.
يجب شرب كوب من الماء على عدة دفعات لتجنب الإصابة بالانتفاخ، كما وإعطاء الجسم فرصة لتخزين الماء بشكل كاف لتجنب جفاف الجلد خلال ساعات الصيام.

ويتم الحفاظ على المستوى الطبيعي من الطاقة والنشاط والحيوية، من خلال الحفاظ على النوم لمدة 7 أو 8 ساعات يومياً لتجنب التعب وفقدان التركيز.
ويجب الحرص على النوم في الفترة ما بين الفطار والسحور لتكملة الساعات لكسب الطاقة اللازمة لليوم، كما يجب تعويد الجسم على تناول الوجبات اليومية المتوازنة بمواعيد منتظمة، تحتوي على أغذية يتم هضمها ببطء، والامتناع عن تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون التي تسبب السمنة ومشاكل بالجهاز الهضمي والسكاكر والأغذية المملحة، يساعد على تنظيم عمل الجهاز الهضمي وإراحته قبل الصيام بفترة كافية تجعل الصيام خلال شهر رمضان أمراً سهلاً ويسيراً.

على الشخص بدء خفض تناوله الكافيين وخفض عدد أكواب القهوة والشاي على مدار اليوم، لتجنب الإصابة بالصداع في الأيام الأولى من صيام رمضان، ولتمرين الجسم على القيام بوظائفه دون تناول الكافيين خلال فترة النهار، ويمكن استبدال تلك المشروبات بتناول شاي الأعشاب الغني بالفوائد.

يُنصح بالحفاظ على رطوبة الجسم خلال اليوم وتجنب المواد المسببة للجفاف أي الابتعاد عن مدرات البول كالشاي والقهوة.
شهر رمضان فرصة لتجنب العادات الخاطئة مثل التدخين، وعلى الشخص التخطيط لخفض التدخين تدريجياً لتجنب أعراض الانسحاب المختلفة مثل التهيج، الغضب، الأرق، عدم الصبر، وصعوبة التركيز خلال ساعات الصيام.