في اليوم العالمي للنوم.. ما هي أهميته على صحة الانسان

يصادف الثامن عشر من آذار اليوم العالمي العالمي للنوم، للتذكير بأهميته في حياة المرء وانعكاساته الايجابية على صحته، ومخاطر قلة النوم في رفع نسبة الاصابة بأمراض عديدة.

من هنا، ينصح المختصون بضرورة الحصول على قسط واف وجيد من النوم ليلا. اذ انه لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة وغيرها.

ولهذا من الضروري إعطاء الأولوية لنومك وحمايته.

مخاطر قلة النوم
يمكن أن يؤدي النوم الجيّد إلى زيادة مهارات حلّ المشاكل وتقوية الذاكرة. في المقابل، ثبت أن قلّة النوم تُضعف وظائف الدماغ ومهارات اتخاذ القرارات. ولقد تبيّن أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يحسّن العديد من جوانب الأداء الرياضي والبدني.

يرتبط النوم أقل من سبع ساعات كل ليلة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

تظهر العديد من الدراسات ارتباطاً قوياً بين الحرمان المزمن من النوم وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

ترتبط أنماط النوم السيئة ارتباطاً وثيقاً بالاكتئاب، خصوصاً لمن يعانون من اضطرابات النوم.

الحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل يمكن أن يحسّن وظائف المناعة، ويساعد في محاربة نزلات البرد.

يرتبط اضطراب النوم بمستويات أعلى من الالتهاب. بمرور الوقت، يمكن أن يزيد ذلك من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والاكتئاب ومرض الزهايمر.

أسباب تجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعدك على إنقاص الوزن

– قد يساعدك النوم الصحي على تجنّب زيادة الوزن المرتبطة بقّلة النوم؛ لقد وجدت الدراسات أن قلة النوم مرتبطة بزيادة الوزن وزيادة احتمال الإصابة بالسمنة لدى البالغين والأطفال.

– قد يساعد النوم في تهدئة شهيتك: إذ تؤدي اضطرابات النوم إلى زيادة الشهية، ويرجع ذلك على الأرجح إلى تأثيره على الهرمونات التي تشير إلى الجوع والشبع.

– قد يساعدك النوم على اتخاذ خيارات غذائية أفضل: حيث إن قلة النوم يمكن أن تقلل من قدرتك على التحكّم في نفسكِ واتخاذ القرارات، كما تمَّ ربط قلة النوم بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكر.

– النوم في وقت مبكر يمكن أن يمنع تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل: يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها عن طريق زيادة الوجبات في وقت متأخر من الليل، وحجم الحصص، والوقت المتاح لتناول الطعام.

– يفيد النوم الجيد عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك: قد تؤدي اضطرابات النوم إلى تقليل معدل الأيض أثناء الراحة( RMR) .

– النوم يمكن أن يعزّز النشاط البدني: قد يؤدي الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم إلى زيادة دافعك لتكوني أكثر نشاطاً وتحسين أدائك الرياضي، وكلاهما يمكن أن يساهما في إنقاص الوزن.

نصائح تساعد على نوم هانئ
– اتباع روتين ليلي يتضمّن وقتاً لأنشطة الاسترخاء مثل الاستحمام أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة.

– تحويل غرفة نومك إلى بيئة نوم صحية من خلال تعتيم الأضواء وضبط منظّم الحرارة على درجة حرارة نوم مثالية تبلغ 65 درجة فهرنهايت (18.3 درجة مئوية).

– محاولة النهوض من السرير في الصباح والنوم ليلاً في الوقت نفسه تقريباً كل يوم.

– إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية (بما في ذلك الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر) قبل 60 دقيقة على الأقل من موعد النوم.

– في ساعات المساء، تجنّب الكافيين والوجبات الكبيرة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

– تقليل مستويات التوتر قبل النوم من خلال تأمل اليقظة والتنفس العميق وتمارين الاسترخاء الأخرى.

– ممارسة 30 دقيقة أو أكثر من التمارين والنشاط البدني كل يوم.