ما هي نصائح الخبراء للتغلب على الإرهاق العقلي بعد الإجازات؟

غالبًا ما تكون الإجازات وقتًا للاسترخاء والاستمتاع، لكنها أحيانًا تحمل تحديات غير متوقعة، فقد تواجه صعوبة في التركيز، أو تشعر بالإرهاق، أو تعاني من القلق غير المبرر.

هذه الأعراض تُعرف بـ “ضباب الدماغ في الإجازات”، وهو حالة مؤقتة تجعل الشخص يشعر بالخمول، والنسيان، وضعف القدرة على التركيز.

ويُوضح الدكتور بارث ناغدا، اختصاصي الطب النفسي في مستشفى “كوكيلابين ديروبهاي أمباني” في مومباي، أن هذه الحالة يمكن أن تنشأ بسبب عدة عوامل، أبرزها:

اضطرابات النوم

بسبب تغيير الجداول اليومية، والسهر المتكرر، أو الاستيقاظ المبكر، ما يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم.

الإجهاد والقلق

الناتجان عن التخطيط للأحداث، أو التسوق، أو حضور التجمعات الاجتماعية، ما يقلل من القدرة على التركيز.

النظام الغذائي

الإكثار من الأطعمة السكرية والمشروبات الكحولية يؤدي إلى انخفاض الطاقة وضعف التركيز.

الإرهاق الاجتماعي

كثرة التفاعل مع الآخرين قد تؤدي إلى التعب الذهني.

الإرهاق الرقمي

محاولة موازنة التفاعل بين وسائل التواصل الاجتماعي والحياة الواقعية يضيف ضغطًا إضافيًّا على العقل.

كيف تتغلب على ضباب الدماغ؟

قدّم الدكتور ناغدا مجموعة من النصائح التي تساعد على التغلب على هذه الحالة من بينها:

أعطِ الأولوية للنوم

احرص على النوم لمدة تتراوح بين سبع وثماني ساعات يوميًّا.

مارس تقنيات الاسترخاء

مثل التنفس العميق، والتأمل، واليقظة الذهنية.

قلل من تناول السكر والكحول

لتجنب تقلبات الطاقة والمزاج.

خذ استراحات قصيرة

خصص وقتًا لنفسك لإعادة شحن طاقتك.

اشرب الكثير من الماء

للحفاظ على ترطيب جسمك بشكل جيد.

ويشير الخبراء إلى أن اتباع هذه النصائح البسيطة يمكن أن يساعدك على استعادة تركيزك، وتحسين مزاجك خلال فترة الإجازات.