مع تقدم العمر.. ما هي أبرز النصائح للوقاية من هشاشة العظام؟

تُعتبر هشاشة العظام من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا بين كبار السن، حيث تتسبب في ضعف العظام وزيادة خطر الكسور.

ومع ذلك، يمكن اتخاذ خطوات فعّالة للوقاية منها مع التقدم في العمر.

وبحسب موقع Senior LifeStyle، فيما يلي نصائح واستراتيجيات للوقاية من هشاشة العظام لكبار السن:

استهلاك الأطعمة الغنية بالأوميغا-3
الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون والتونة) والجوز تبني عظامًا أقوى من خلال تقليل الالتهابات وتعزيز امتصاص الكالسيوم

الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن أو نقصه المفرط يؤثر سلبًا على العظام، ويفضل الحفاظ على وزن متوازن لتخفيف الضغط على الهيكل العظمي.

تجنب المشروبات الغازية والكافيين الزائد
تؤثر هذه المشروبات على امتصاص الكالسيوم في الجسم، وينصح بتقليل استهلاكها واستبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية.

تحسين البيئة المنزلية لتجنب السقوط
تثبيت مقابض أمان في الحمام، وإزالة العقبات من الأرضيات، والإضاءة الجيدة كلها تقلل من خطر السقوط والإصابات المرتبطة به.

تناول البروتين الكافي
البروتين أساسي لتكوين الكولاجين، وهو مكون رئيسي للعظام، ويمكن الحصول عليه من اللحوم الخالية من الدهون، البيض، البقوليات، والمكسرات.

تجنب الإجهاد الزائد
الإجهاد المزمن قد يؤثر على صحة العظام عن طريق زيادة إفراز الكورتيزول، الذي يقلل كثافة العظام، وينصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق.

شرب الماء بكميات كافية
الجفاف قد يؤثر على صحة الأنسجة المحيطة بالعظام، تأكد من شرب كميات كافية من الماء يوميًا.