برامج
شاهد آخر حلقاتنا اونلاين
النظام الغذائي المتوازن يساعد في الحفاظ على الصحة
أشار تقرير نشره موقع “hindustantimes”، إلى أن فقدان الوزن يعد أمرًا مهمًا للوقاية من الأمراض المزمنة والحفاظ على مستويات عالية من الطاقة، إلا أن اتباع نظام غذائي معين هو رحلة مليئة بالتقلبات. ينتهي الأمر بالكثير من الناس إلى زيادة كيلوغرامات أكثر من ذي قبل ويشعرون بالغش عند اتباع “نظام غذائي صحي”. كل تلك الجهود لحرمان نفسك من طعامك المفضل واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية يمكن أن تجني في البداية نتائج رائعة، ولكن سرعان ما قد تجد نفسك مرة أخرى في نفس حالتك الأولى، حيث قد تنتقم الجثث وتطلب التعويض في شكل السكر والأطعمة الدسمة.
يقول خبير التغذية بوفان راستوجي: “إن مسمى “النظم الغذائية الصحية” غير مستقر أبدا. ما تشعر أنه صحي قد لا يكون دائمًا مفيدًا لك. فالحياة الصحية لا تعني تجويع نفسك لتقليل السعرات الحرارية أو جعل نفسك بائسًا عن طريق تجنب الأشياء التي تحبها. إن الأمر يتعلق بفهم ما يحتاجه جسمك”.
ويضيف راستوجي: “ما عليك فعله هو اتباع الأساسيات؛ تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، واستمتع بالحلوى المفضلة لديك بين الحين والآخر، وحافظ على اتساقها مع التدريبات الخاصة بك لأن هذا يكفي للوصول إلى لياقتك والحفاظ على صحتك”.
أبرز أخطاء النظام الغذائي الصحي التي يتعرض الجميع لخطر ارتكابها:
1 أنت تتخلص من مجموعات غذائية بأكملها
سواء كان الأرز أو الحبوب أو الكربوهيدرات أو الدهون (في بعض الحالات ، حتى الفواكه أو البقوليات)، فإن الاستغناء عن مجموعات الطعام يعرضك دائمًا لخطر نقص التغذية.
2 أنت تصنف الطعام في تصنيفات جيدة وسيئة
إن تحديد القيم الأخلاقية للطعام هو مثال على التفكير بالأبيض والأسود عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام الصحي. يؤدي وضع الوجبات في تلك الفئات إلى إثارة القلق والقيود حول الوجبات. لن يتم اعتبارك سيئًا عندما تتناول البيتزا من حين لآخر؛ وعلى نفس النحو، لن يعتقد أنك جيد لمجرد تناول السلطة دائمًا.
3 أنت تختار دائمًا الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
إن السعرات الحرارية المنخفضة لا تعني الصحة الجيدة، حيث إن السعرات الحرارية هي وحدة للطاقة، وتحتاج إلى طاقة لتعمل. إذا كنت تحاول دائمًا تقليل استهلاكك للطاقة، فقد تعاني من آثار جانبية مثل التعب وضباب الدماغ وضعف الأداء البدني. في الحالات القصوى، قد يكون انخفاض المناعة وكتلة العضلات والرغبة الجنسية نتيجة لذلك أيضًا.
4 أنت تتوقف عن تناول الطعام الذي اعتدت أن تحبه
يمكن أن يؤدي تجنب الأطعمة المريحة من النظام الغذائي إلى زيادة الانشغال بهذه الأطعمة، وزيادة خطر الإفراط في تناول الطعام، وقد يؤثر على صحتك العقلية. يجب عليك دائمًا الاحتفاظ بالأطعمة التي تحبها كجزء من نظامك الغذائي كما يجب تناولها باعتدال.
5 أنت تحاول دائمًا اتباع خطط جديدة للأنظمة غذائية والتخلص من السموم
إن صناعة النظام الغذائي يعتمد على شعورنا بالسوء تجاه أجسامنا والعودة مرارًا وتكرارًا للحصول على حلول قصيرة المدى. لذا ، فكر في التركيز على التغييرات المستدامة. ستساعدك الأساسيات في الحصول على نتائج متسقة دون الذهاب إلى أقصى الحدود.
طباعة المقال
