برامج
شاهد آخر حلقاتنا اونلاين
فيتامين "د"
يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم، ودعم حركة العضلات، وتعزيز المناعة. وكثيرون يلجأون لتناوله كمكمّل غذائي عند نقص التعرض للشمس أو عدم الحصول على كمية كافية من الأطعمة المدعّمة. وبحسب موقع Very Well Health، هناك أربعة مكملات يمكن أن تعزز امتصاص فيتامين D وتزيد من فوائده:
1- المغنيسيوم
يُنظّم المغنيسيوم ضغط الدم ووظائف الأعصاب، ويلعب دوراً أساسياً في تفعيل فيتامين D داخل الجسم. وتشير الأبحاث إلى أن فيتامين D يحتاج المغنيسيوم لدعم صحة العظام ومنع هشاشتها. ونظراً لأن الجرعات العالية من فيتامين D قد تخفّض مستوى المغنيسيوم، تُنصح استشارة الطبيب لضبط الجرعات.
2- أحماض أوميغا-3 الدهنية
بما أن فيتامين D قابل للذوبان في الدهون، يساعد تناوله مع أوميغا-3 على تحسين امتصاصه. وتشير بعض الدراسات إلى أن الجمع بينهما قد يبطئ الشيخوخة البيولوجية ويحسّن سكر الدم لدى المصابين بمقدمات السكري. ورغم أمان المكملات، قد تسبب آثاراً خفيفة مثل الإسهال أو طعم السمك.
3- فيتامين K2
يساعد فيتامين K2 على توجيه الكالسيوم نحو العظام والأسنان بدلاً من الشرايين أو الأنسجة الرخوة. وتوضح الدراسات أن تناوله مع فيتامين D يزيد من كثافة العظام ويقلل خطر الكسور.
4- البروبيوتيك
تشير أبحاث حديثة إلى علاقة بين فيتامين D وصحة الأمعاء، إذ يمكن أن يعزز البكتيريا النافعة ويقلل التهاب الأمعاء. وقد وجدت دراسة عام 2020 أن تناول البروبيوتيك مع فيتامين D يحسن الصحة العقلية وحساسية الإنسولين.
أفضل طريقة لتناول فيتامين D
يفضّل تناول فيتامين D مع الطعام، خاصة مع الدهون الصحية، لأنه قابل للذوبان في الدهون. تناوله على معدة فارغة يقلّل الامتصاص وقد يسبب الغثيان.
ويجب تجنب تناوله مع بعض الأدوية مثل:
أورليستات
الستاتينات
الستيرويدات
مدرات البول الثيازيدية
كما أن الجرعات العالية من فيتامين D مع الكالسيوم قد تؤدي إلى الغثيان والجفاف وحصوات الكلى، لذا يجب استشارة الطبيب قبل الجمع بينهما.
وتشير الخبيرة بلانيلز أيضاً إلى أن فيتامين D قد يتداخل مع فيتامين A (الريتينول) أو يقلّل امتصاص الحديد عند تناولهما معاً.
طباعة المقال
