“المغنيسيوم” مُفتاح الصحّة النفسيّة والجسديّة… ولكن بشرط!

يُعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًا لا غنى عنه لصحة الجسم ورفاهيته، فهو يلعب دورًا حاسمًا في العديد من الوظائف الحيوية، من تنظيم ضغط الدم إلى دعم الجهاز العصبي. وعلى الرغم من أهميته، فإن الكثير من الناس يعانون من نقص هذا المعدن الضروري دون أن يدركوا ذلك.

تُعتبر التغذية السليمة المصدر الرئيسي للمغنيسيوم للجسم، إذ، يتركز هذا المعدن في مجموعة متنوعة من الأطعمة، مما يجعل من الممكن الحصول عليه بكميات كافية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن. ومع ذلك، هناك عوامل عدة، مثل العادات الغذائية غير الصحية والضغوط اليومية، التي قد تؤدي إلى نقص المغنيسيوم.

أوضحت اختصاصية التغذية جولين نبهان على أهمية المغنيسيوم في الجسم وتأثير نقصه، حيث ذكرت أن من أهم الأعراض: الشعور بالاكتئاب وتقلبات المزاج الحادة، تنميل الأطراف خاصة الأصابع، التشنجات العضلية، التعب، والغثيان. وأضافت أن من أهم فوائد المغنيسيوم أنه يعادل مستوى السكر في الدم، يعالج أعراض الاكتئاب، يحسن نوعية النوم، يلعب دورًا حيويًا في صحة العظام، ويخفف من الصداع النصفي وأعراض الدورة الشهرية، خاصة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

وشددت على أهمية إجراء فحص دم قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على المعادن والفيتامينات. وأوضحت أن زيادة هذه العناصر في الجسم قد تسبب آثارًا جانبية خطيرة، مثل التسمم، وقد تكون أكثر خطورة من نقصها. لذلك، ينصح بقياس مستوى المغنيسيوم وغيره من الفيتامينات والمعادن في الجسم قبل البدء في تناول أي مكملات عشوائياً. كما نصحت بتناول المغنيسيوم ليلاً قبل النوم نظراً لدوره في مساعدة الجسم على الإسترخاء والنوم، فيضمن الشخص بذلك الحصول على نوماً هنيئاً.

واكدت نبهان ان المغنيسيوم يلعب دورا هاما في إدارة الوزن، كونه ينظم مستويات السكر في الدم ويحسّن حساسية الأنسولين، مما يساعد على منع تراكم الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط المغنيسيوم بزيادة الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما قد يساهم في تقليل كمية الطعام المتناولة.

أخيراً، إنّ فهم أهمية المغنيسيوم وتأثيره على الصحة العامة يعتبر خطوة أساسية نحو اتباع نمط حياة صحي ومتوازن. فمن خلال تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والإلمام بأعراض نقص هذا المعدن، يمكن للأفراد اتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على مستويات المغنيسيوم المثلى في الجسم، وبالتالي تعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض المرتبطة بنقصه.